1、跪下，双脚并拢，膝盖分开，与臀部同宽。

2、臀部坐在脚跟上，手臂向上握住椅子。

(资料图片)

3、吸气，伸展侧腰，呼气，向前向下弯曲。

4、腋窝伸展，胸部向下至地面。

5、肩部屈曲，保持5-8次呼吸。

6、跪下，向前向下弯曲，手臂向前伸直。

7、将手掌贴在瑜伽椅的横杆上，掌心向下。

8、吸气侧腰部拉长，呼气侧指尖向远处延伸。

9、伸展背部，臀部坐在脚跟上。

10、头部保持在脊柱延长线上，保持5-8次呼吸。

11、松开左手，弯曲手肘，放在膝盖旁边。

12、右手向左移动，吸气伸展侧腰。

13、呼气，左手推向地面，胸部向左扭转。

14、把你的头靠在你的胳膊上，均匀地坐在你的坐骨上。

15、保持5-8次呼吸，对侧练习。

16、跪下，双脚分开，与臀部同宽。

17、臀部在膝盖正上方，背部向前伸展。

18、将大臂放在椅子上，与肩同宽。

19、屈肘，前臂垂直，掌心相对。

20、胸部和头部向地面下沉，保持5-8次呼吸。

21、呼气时，屈肘，手指贴背。

22、加深音域，保持5-8次呼吸。

23、跪下，双脚分开，与臀部同宽。

24、臀部朝瑜伽椅，手臂向后抓住杆

25、吸气脊柱立直向上，呼气手臂向后

26、肩关节做后伸，保持5-8个呼吸

以上就是肩颈理疗瑜伽体式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。